8600+
在训学员
320
持证教练
128
服务城市
15 分钟
平均响应
训练项目
按运动项目分班，同水平同组上课，每个项目都有从入门到进阶的完整课表。
教练与带训方式
教练以专项背景分组，带训过程中随时纠正动作，课后给出当次训练反馈。
A
持证专项教练
田径、球类、游泳专项教练均持证上岗，平均带训年限 6 年以上，进班前统一备课。
B
一对一带训
单人课表，围绕薄弱环节加练，适合备考体测、赛前冲刺或需要纠正旧动作的学员。
C
小班陪练
4 至 8 人小班，同水平分组，教练全场跟练，每个动作都能得到即时纠正。
D
阶段测评
每四周测一次体能和专项数据，教练据此调整下一阶段强度与训练重点。
排课流程
从选项目到第一次进馆，一般三个工作日内完成，时间冲突可随时改到相近班次。
步骤 01
选项目与时间
告诉我们想练的项目、水平和每周可用的训练时段。
步骤 02
体测与评估
首次到馆做基础体测和动作评估，确定起始训练强度。
步骤 03
排课与配教练
按专项和档期匹配教练，确认课表后发送到馆提醒。
步骤 04
跟训与跟踪
每次课后留训练记录，每四周复测一次并更新课表。
场地与器材
室内球馆、恒温泳池和力量区分区使用，训练高峰时段按课表错峰安排。
室内球馆
木地板球馆，按课表错峰
标准篮球与羽毛球场地各 6 片，灯光照度按训练要求调整，地面每周做一次防滑养护，训练前由教练带做热身与关节激活。
恒温泳池与力量区
水温恒定，力量区按项目分区
泳池水温常年保持在 26 至 28 摄氏度，分深浅水区域教学。力量区按爆发、核心、恢复三类器械分区，教练现场看护，训练后配拉伸放松位。
训练数据跟踪
每次训练留下可查记录，阶段变化看得见，续课和调课都有依据。
4 周
测评周期
体能与专项数据每四周复测一次，成绩变化写进阶段报告。
100%
动作回看
关键动作录制回看，慢放对照标准动作找差距。
1 份
阶段报告
每期结束出一份报告，含数据曲线和下一步训练建议。
常见问题
零基础可以直接报班训练吗？
可以。第一节安排体测和动作评估，教练按结果把你分到同水平小组，从基础动作和体能起步，前两周强度偏低，适应后再加量。
教练档期紧张时怎么安排？
先锁定你方便的训练时段，再从同专项教练里匹配。若目标教练档期排满，会推荐带训风格相近的教练，并在前两周课后反馈里同步进度。
训练课表可以中途调整吗？
可以。每四周复测一次，成绩变化、时间冲突或伤病恢复情况都可以作为调课依据，客服和教练确认后重新排课表。
青少年课程需要家长陪同吗？
不必全程陪同。家长可在场边观看区等候，也可课后查看阶段测评报告，了解孩子的动作掌握情况和体能变化。
单次训练时长和班次怎么定？
单次训练 60 至 90 分钟，含热身、主课和拉伸放松。工作日晚间、周末全天都有班次，小班人数控制在 4 至 8 人。
预约训练体验
留下项目、时间和联系方式，客服在 15 分钟内回电确认班次与教练档期。首次到馆含一次基础体测。
延伸阅读
相关阅读
训练中的常见疑问和小结，训练前先看一遍，进馆更省时间。
